完全栄養食ノススメ -1週間サプリメント生活- 準備編

健康になりたい。誰しも思う願いである。

人生100年時代、どうしたら健康になれるだろうか。

食生活と適度な運動であることは、医学書を紐解かなくとも、有史以来論を待たないところであろう。

「美食」と「世界平和」を常に希求している筆者にとってのかねてから疑問。

 

「推奨栄養量を毎日摂取したら、本当に健康になれるのか?」

 

この全人類共通の難題(アポリア)を、全人類を代表して、

1日の推奨栄養量を1週間サプリメント等のみで摂取し、健康になれるのか実験的に確かめてみることとした。

 

 

必要栄養素を調べる

健康を目指す!と、普段は天保山より低い志を高く高くアセンションしたところで、健康の本家本丸保守本流、健康オタクのサイファーこと厚生労働省で、推奨している必要栄養量を参照しました。

「日本人の食事摂取基準」(2020年版)(厚生労働省website)

https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html

 

厚生労働省の会議で学識経験者等により作成された、日本人の必要栄養素の金字塔!だそうです。

構成はというと、役所のホームページにありがちな、巨大PDFが置きまくってある感じ(読めばいいんだろうけど)。

悪玉コレステロールは悪い、善玉コレステロールとカテキンとそしてモンドセレクション金賞受賞は素晴らしい などの小学生家庭科レベルの栄養知識しかない弊のような方については、日本人の食事摂取基準(2020年版)スライド集を参照しましょう。

https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000595130.pptx

a.k.a.ポンチ絵ですね……(テクニカルターム)。

155枚もある。なんだこれは[1]報告書本体は書き物で1000ページ以上あります[2]MS PowerPoint形式でしかおいてません。おのれビル・ゲイツ!

 

やはりなにかと忙しい現代人。世の中には155枚も見てはいられないと、心が通じ合った方がこの世界にはいらっしゃるようで……

 

便利なサイトが既にあるんですね~……!

いうことで、弊が参考にしたサイトはこちらです(以下、3分クッキング方式進めます)。

 

栄養成分ナビゲーター(江崎グリコ(株)website)

https://jp.glico.com/navi/e07.html

こんな感じに、先ほどの厚生労働省「日本人の食事摂取基準」(2020年版)から必要な栄養素の表の部分が抜粋され掲載されております。

掲載されている必要栄養素はこちら。

三大栄養素

・カロリー

・脂肪

・タンパク質

ビタミン

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンE

・ビタミンK

・ビタミンB1

・ビタミンB2

・ナイアシン

・ビタミンB6

・ビタミンB12

・葉酸

・パントテン酸

・ビタミンC

ミネラル

・ナトリウム(食塩)

・カリウム

・マグネシウム

・リン

・鉄

・亜鉛

・銅

・マンガン
(掲載順)

これらを全て充足するように1日の献立を立て、サプリメントを購入したいと思います。

 

1日の必要栄養量と献立計画

各栄養素の必要量は以下の通りです(いずれも弊の場合)。

1日あたりの必要栄養素(推奨量)  
  必要量 単位 備考
カロリー 2650 kcal  
タンパク質 65 g  
食物繊維 21 g  
ビタミン      
ビタミンA 850 μgRAE  
ビタミンD 8.5 μg 目安量
ビタミンE 6 mg 目安量
ビタミンK 150 μg 目安量
ビタミンB1 1.4 mg  
ビタミンB2 1.6 mg  
ナイアシン 15 mgNE  
ビタミンB6 1.4 mg  
ビタミンB12 2.4 μg  
葉酸 240 μg  
パントテン酸 5 mg 目安量
ビタミンC 100 mg  
ミネラル      
食塩 7.5 g未満 目標上限値のみ設定 
カリウム 2500 mg 目安量
カルシウム 800 mg  
マグネシウム 340 mg  
リン 1000 mg 目安量
7.5 mg  
亜鉛 11 mg  
0.9 mg  
マンガン 4 mg 目安量
  根拠:日本人の食事摂取基準2020版(厚生労働省)  

 

それぞれの栄養素のサプリメントを買って、ジャックハンマーが如く錠剤を食べ続けることを想定していた……のですが、

カロリーのみを摂れるなんてサプリメントってあるのか?

と思い、、、

カロリー、

カロリー、

カロリーメイト!!!

 

ということで、カロリーメイトで全てカロリーを充足し、不足分をサプリメントで補う作戦とすることとしましたた[3]ネットで探せば純粋カロリーのサプリメントもあるのかもしれませんが入手性、通販は家で受け取れない … Continue reading

カロリーメイトも箱のやつ、ウィダーインゼリータイプとありますが、一番ベーシックな箱のやつ(ブロックタイプ)で攻めます

そういえば昔は缶の飲むタイプもあったような・・・(クソまずかった)

 

 

カロリーメイト ブロック フルーツ味(4本入り)

栄養成分表示【4本(80g)当たり】

エネルギー 400kcal ビタミンB1 0.6mg
タンパク質 8.2g ビタミンB2 0.7mg
脂質 22.2g ビタミンB6 0.65mg
炭水化物 43.4g ビタミンB12 1.2μg
– 糖質 41.4g ナイアシン 6.5mg
– 食物繊維 2g パントテン酸 2.4mg
食塩相当量 0.79g 葉酸 120μg
カルシウム 200mg ビタミンC 50mg
2mg ビタミンD 2.8μg
マグネシウム 50mg ビタミンE 3.2mg
リン 80mg (備考)カリウム 109mg(分析値)
ビタミンA 385μg    

カロリーメイト製品サイト

https://www.otsuka.co.jp/cmt/product/block/

 

まさか、

カロリーメイト、、、、

 

完全栄養食か!!!?

 

1本100kcalで計算しやすい!

初めて知りました。このカロリーメイトの秘密。カロリーメイト恐るべき。

 

全てカロリーメイトでカロリーを摂取した場合の不足分はこちら

    全てカロリーをカロリーメイトで摂取した場合
  必要量 単位

カロリーメイト

4本(1箱)

カロリーメイト

26本(6箱半)

不足
カロリー 2650 kcal 400 2600 50
タンパク質 65 g 8.2 53.3 11.7
食物繊維 21 g 2 13 8
ビタミン          
ビタミンA 850 μgRAE 385 2502.5 -1652.5
ビタミンD 8.5 μg 2.8 18.2 -9.7
ビタミンE 6 mg 3.2 20.8 -14.8
ビタミンK 150 μg 0 0 150
ビタミンB1 1.4 mg 0.6 3.9 -2.5
ビタミンB2 1.6 mg 0.7 4.55 -2.95
ナイアシン 15 mgNE 6.5 42.25 -27.25
ビタミンB6 1.4 mg 0.65 4.225 -2.825
ビタミンB12 2.4 μg 1.2 7.8 -5.4
葉酸 240 μg 120 780 -540
パントテン酸 5 mg 2.4 15.6 -10.6
ビタミンC 100 mg 50 325 -225
ミネラル          
食塩 7.5 g未満 0.79 5.135 (2.365)
カリウム 2500 mg 109 708.5 1791.5
カルシウム 800 mg 200 1300 -500
マグネシウム 340 mg 50 325 15
リン 1000 mg 100 650 350
7.5 mg 2 13 -5.5
亜鉛 11 mg 0 0 11
0.9 mg 0 0 0.9
マンガン 4 mg 0 0 4

 

完全栄養食か!!!

なんとビタミンのうちカロリーメイトで摂取できないのはビタミンKのみ。

 

ということで、不足分をサプリメントで補うということで、入手性を踏まえDHCとネイチャーメイド[4]なんかだいたいの薬局売っているイメージのメジャー製品なのでを軸に献立を立てました!

1日の献立

 栄養素 必要量 単位 不足 食材(単位量) 含有量/単位量 摂取量/日
  カロリーメイト(本) 26本
タンパク質 65 g 11.7 プロテイン(g) 0.89 15g
食物繊維 21 g 8 ネイチャーメイド 食物繊維(錠) 0.3 30錠
ビタミンK 150 μg 150 DHC ビタミンK(錠) 33.7 5錠
カリウム 2500 mg 1791.5 ? ? ?
マグネシウム 340 mg 15 ネイチャーメイド マルチミネラル(錠) 125 1錠
リン 1000 mg 350 ? ? ?
亜鉛 11 mg 11 ネイチャーメイド マルチミネラル(錠) 7 2錠
0.9 mg 0.9 0.6 2錠
マンガン 4 mg 4 ? ? ?

献立完成!!!![5]リンクは各食材の製品情報サイトです

 

残念ながら、カリウムとリンとマンガンはサプリメントが見つかりませんでした。化学肥料と電池を食べればいいのかな。

 

 

買い出し

 

自宅近辺へ食材調達に向かい。

 

1週間分の食料を買ってきました~~~!

・カロリーメイト 46箱(184本) 1日あたり6箱半

・プロテイン

・各種サプリメント

プロテインは、よくわかりませんがプロテイン専門店ことヨドバシカメラで並んでいた種々の商品のうち、いちばんベーシックで純粋にタンパク質が含まれていそうな商品(ザパス タイプ1ストレングス)を買いました。

 

完全栄養食生活ルール

買ってきた食料で今日から1週間(1月17日(日)~23日(土))すごしたいと思います。

が、通常通り労働などしないといけないので、水とカフェインを飲まないと死んでしまうのと、

生活にガチの支障(寝坊など)が発生するのもあれなので、歯止めのかからない抜け道を思い浮かばないように予めルールを設定しておきたいと思います。

 

 

・食料は上記のもののみ。

・飲み物は自由に飲んでいい。ただしノンカロリーのもののみ。

・調味料(しょうゆ、塩など)は食べていい[6]かつてやっていたテレビ、いきなり黄金伝説の1週間○○生活(○○には海苔やもやしなどが入る)でもOKだったので踏襲

・一週間で3本(1日最大1本)まで公式大会飲料ビールを飲んでいい。[7]これは大目に見てください

 

1週間で健康になるぞ~~~~~

 

 

 

 

 

その他

 

マツモトキヨシの店員さん、袋詰めに手間取らせてすいませんでした。

 

つづく

脚注

脚注
1 報告書本体は書き物で1000ページ以上あります
2 MS PowerPoint形式でしかおいてません。おのれビル・ゲイツ!
3 ネットで探せば純粋カロリーのサプリメントもあるのかもしれませんが入手性、通販は家で受け取れない などの理由から、カロリーメイト作戦としました
4 なんかだいたいの薬局売っているイメージのメジャー製品なので
5 リンクは各食材の製品情報サイトです
6 かつてやっていたテレビ、いきなり黄金伝説の1週間○○生活(○○には海苔やもやしなどが入る)でもOKだったので踏襲
7 これは大目に見てください

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